Proč je fyzická aktivita tolik důležitá?

Pravidelné cvičení přináší řadu výhod, mezi které patří například:

• Regulace hladiny cukru v krvi: Pohyb zvyšuje citlivost těla na inzulin, což usnadňuje vstřebávání glukózy do buněk a snižuje její hladinu v krvi. To je klíčové právě pro prevenci i léčbu diabetu. 
• Podpora kardiovaskulárního zdraví: Cvičení posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh a pomáhá snižovat krevní tlak i hladinu cholesterolu. Pohybem tedy předcházíme kardiovaskulárním onemocněním, jako jsou infarkt a mozková mrtvice. 
• Kontrola tělesné hmotnosti: Aktivním životním stylem spalujeme kalorie a tuky. Cvičení tedy napomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, což je klíčové pro prevenci a léčbu diabetu 2. typu.
• Zlepšení nálady a psychické pohody – Pohyb stimuluje produkci endorfinů, hormonů štěstí, snižuje stres a může pomoci v boji proti úzkostem či depresím. 
• Posílení svalů a kostí – Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje svalovou hmotu, zlepšuje koordinaci a rovnováhu a pomáhá předcházet vzniku osteoporózy a pádům.
• Prodloužení života – Studie ukazují, že aktivní lidé mají nižší riziko předčasného úmrtí a celkově se cítí vitálněji i ve vyšším věku.

Jaký druh pohybu je vhodný pro diabetiky?

Není nutné hned uběhnout maraton, postačí 30 minut pohybu denně. Důležité je najít takovou aktivitu, která vás bude bavit a stane se přirozenou součástí vašeho života. Jedině tak u ní vydržíte a nebudete se muset přemáhat. Začátečníci mohou začít krátkými tréninky a postupně navyšovat intenzitu. Nejdůležitější je však pravidelnost!

Diabetici by měli volit cvičení, která jsou pro ně bezpečná a efektivní. Jsou jimi například:

• Aerobní cvičení: Chůze, plavání nebo jízda na kole jsou aktivity, při kterých tělo využívá kyslík k výrobě energie. Tyto druhy pohybu zvyšují srdeční frekvenci a dýchání, čímž se zlepšuje kardiovaskulární kondice a vytrvalost a dochází k regulaci hladiny cukru v krvi.
• Silový trénink: Posilování zvyšuje svalovou hmotu, což napomáhá lepšímu využití glukózy. Svaly totiž spotřebovávají více glukózy, čímž dochází ke stabilizaci hladiny cukru v krvi a ke zlepšení metabolismu.
• Flexibilita a rovnováha: Cvičení jako jóga, pilates, tai-chi nebo balanční cvičení zlepšují rovnováhu a flexibilitu, což může pomoci předcházet pádům a zraněním. To je důležité zejména pro diabetiky, kteří trpí neuropatií, tedy postižením nervů, nebo mají problémy s klouby.

Jak předcházet hypoglykémii při cvičení?

Glukóza neboli krevní cukr je hlavním zdrojem energie pro tělo i mozek. Klesne-li její hladina pod 3,9 mmol/l, hovoříme o hypoglykémii, jež může způsobit vážné zdravotní komplikace. Mezi hlavní příznaky patří silná únava a slabost, třes, pocení, bušení srdce, hlad a podrážděnost, závratě, zmatenost a v závažných případech mohou nastat křeče a ztráta vědomí. Sportující diabetici by proto měli dbát na hladinu cukru v krvi.

Pro prevenci hypoglykémie je důležité:

• Monitorování hladiny cukru v krvi: Měřte si glykémii před cvičením, během něho i po něm, abyste mohli včas reagovat na případné výkyvy.
• Přizpůsobení dávkování inzulinu: Před plánovanou fyzickou aktivitou se doporučuje snížit dávku inzulinu. Tuto úpravu vždy konzultujte se svým ošetřujícím lékařem. Také se vyhněte aplikaci inzulinu do svalů zapojených do pohybu.
• Doplňování sacharidů: Vždy mějte po ruce rychle vstřebatelné sacharidy, jako je ovocný džus či jiný slazený nápoj, hroznový cukr, med nebo sušené ovoce, pro případ náhlého poklesu cukru.
• Postupné zvyšování intenzity: Začněte s lehčí zátěží a postupně přidávejte, ať má tělo šanci si na pohyb zvyknout a není to pro něj šok.
• Konzultace s lékařem: Vždy svou pohybovou aktivitu konzultujte s ošetřujícím lékařem, abyste našli nejvhodnější řešení vzhledem k vaší diagnóze, medikaci a fyzickým možnostem.

Shrnutí

Zařazení pravidelné fyzické aktivity do každodenního života je pro diabetiky klíčové. Správně zvolené cvičení nejenže pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, ale také podporuje zdraví srdce a celkovou pohodu. Při dodržování základních opatření lze minimalizovat riziko hypoglykémie a profitovat ze všech výhod, které pohyb přináší.