7 tipů, které vám pomohou zhubnout

S diabetem se obecně hubne pomaleji, ale v žádném případě to není nemožné. Pokud s váhou bojujete už dlouho a bez valného výsledku, zkuste do svého denního režimu zařadit některý z těchto tipů a uvidíte, že se ručička váhy konečně pohne kýženým směrem.

Tipy na hubnutí

Foto: pexels.com

1. Používejte malé talířky

Když jíte doma, servírujte si jídlo na menší talířky, díky kterým budou porce vypadat větší. Když budete navíc jíst pomalu a jídlo si pořádně vychutnáte, ošálíte nejen zrak, ale i žaludek, protože vás zasytí i menší porce. Pokud přesto budete mít hlad, doplňte si porci zeleninou. Té můžete sníst, kolik hrdlo ráčí. Jen pozor na zálivky do salátu s cukrem či majonézou.

2. Choďte pěšky

Výtah nechte pro ty línější a vrhněte se raději na schody. Do práce choďte pěšky, nebo alespoň vystupte o zastávku dřív, ať se po ránu pořádně nastartujete. Jestliže jste televizní nadšenci, kteří neustále přepínají programy, ukliďte si ovladač a jako za starých časů si choďte televizi přepínat ručně. Budete se divit, kolik toho za večer naběháte.

3. Hodně pijte

Voda je základ. V práci i doma mějte vždy po ruce sklenku s vodou doplněnou citronem či plátkem pomeranče, neslazeným čajem nebo jiným nekalorickým nápojem. Zapomeňte na slazené minerálky, limonády a podobné pochoutky plné cukru. Neprospějí vaší linii ani zdraví.

4. Omezte potraviny, které zvyšují hladinu cukru

Cukry způsobují vylučování inzulínu a tím blokují odbourávání tuků, tedy hubnutí. Vynechte proto z jídelníčku nejen sladké pochutiny, ale i bílé pečivo, bílou rýži a těstoviny a hlídejte si množství sacharidů v jídle. Pozor si dejte i na alkohol.

5. Zaveďte řád

Stanovte si denní režim, který se pak snažte co možná nejpřesněji dodržovat. Rozvrhněte si snídani, oběd, večeři i svačiny a plánujte vždy den dopředu. Tak se vám nikdy nestane, že nebudete vědět, co k jídlu, a sáhnete po nějakém rychlém a nezdravém jídle.

6. Zapisujte si

Co nenosíte v hlavě, noste v malém zápisníčku nebo v mobilu, kam si podrobně zaznamenávejte všechno, co jste za den vypili a snědli. Dokonce existují i aplikace, které vám spočítají denní příjem kalorií.

7. Nechoďte nakupovat hladoví

Hlad je sice dobrý kuchař, ale rozhodně ne dobrý rádce, když vybíráte v přeplněných regálech supermarketů. Než vyrazíte na nákup, dejte si proto svačinku. Budete tak i lépe zvládat všudypřítomné fronty a nápor na nervy. Také si předem napište seznam toho, co opravdu potřebujete, ať nekupujete zbytečnosti, které je vám pak líto vyhodit, a tak je radši sníte.

Text: Markéta Veselá

Zpět

Mohlo by vás zajímat