Jak na pravidelnou pohybovou aktivitu

Určitě víte, že pravidelný pohyb diabetikům prospívá. Pokud u pohybové aktivity moc dlouho nevydržíte, zkuste naše tipy.

Diabetici by se neměli vyhýbat pohybu – s výjimkou extrémních sportů, jako je potápění nebo paragliding, při kterých se nedá v případě potřeby rychle doplnit do organismu chybějící cukr nebo inzulín.

Pohybová aktivita by neměla trvat příliš dlouho, neměla by být vyčerpávající, měl by ji umožňovat zdravotní stav dotyčného a také je důležité dohlédnout, aby nenastala hypoglykémie nebo hyperglykémie. Systematickou fyzickou zátěž (výběr sportu) je vhodné prodiskutovat s lékařem.

K pravidelné pohybové aktivitě vám určitě může pomoci, když si koupíte nové sportovní oblečení, permanentku nebo začnete sportovat s partnerem, kamarádem či kolegou. Připravili jsme pro vás ještě několik dalších tipů.

Vyberte si pohybovou aktivitu, kterou si budete užívat

Pokud přemýšlíte nad tím, jaké pohybové aktivitě se věnovat, doporučujeme vybrat takovou, která vás bude bavit. Nemyslete jen na to, že chcete zhubnout. Sport vám pomůže například odplavit stres, napětí, vyčistit hlavu a také se díky němu budete celkově cítit lépe. Může vám chvíli trvat, než najdete pohybovou aktivitu, kterou si budete opravdu užívat. Trpělivost se ale vyplatí. Pokud se totiž budete do něčeho nutit, dřív nebo později toho necháte, což by byla škoda. Pravidelný pohyb má pozitivní vliv nejen na zdravotní stav, ale také například na psychiku.

Sportovat můžete sami nebo ve skupině

Někdo rád běhá, jiný zase plave, ale lišíme se i v tom, zda raději sportujeme sami, nebo ve skupině. Dobrou zprávou je, že spoustě pohybových aktivit se lze věnovat individuálně, ať už doma, venku na čerstvém vzduchu či ve fitness centru pod vedením profesionála, nebo také kolektivně. Vyzkoušejte, co vám vyhovuje, případně střídejte individuální a skupinové cvičení.

Nenastavujte si laťku moc vysoko

Určitě je dobré stanovit si cíl, kterého chcete dosáhnout. Dejte si ale pozor, abyste nepřepálili začátek. Pokud jste například nikdy nezkoušeli pilates a půjdete rovnou na lekci pro pokročilé, protože chcete co nejrychleji zpevnit celé tělo, budete se trápit. A pokud nejste zvyklí na běhání a hned napoprvé uběhnete pět kilometrů, zpátky do běžeckých bot se vám moc chtít nebude. Několik dní vás totiž bude bolet celé tělo.

Nečekejte také, že výsledek uvidíte po týdnu. Abyste viděli pokrok, musíte se pohybové aktivitě věnovat pravidelně.

Najděte ztracenou motivaci

I když si navyknete cvičit několikrát týdně, může se stát, že vás to časem přestane bavit. V takovém případě zkuste jinou pohybovou aktivitu nebo si připomeňte, proč jste začali cvičit, co vám pohyb dává, a podívejte se, jakých výsledků jste už dosáhli.

Nejde jen o čas vyhrazený na sport

Je samozřejmě skvělé, pokud si v průběhu týdne najdete čas na nějakou pohybovou aktivitu. Na své tělo ale myslete každý den. Zkuste třeba jít pěšky nějaký úsek, který normálně jedete městskou dopravou. Ráno si zase můžete vyhradit chvíli času na protahovací cviky. Zkoušeli jste si už po probuzení zacvičit pozdrav slunci?

Zpět

Mohlo by vás zajímat